|
Lantionpohjan Lihasten Jumppa Vahvat lantiopohjan lihakset► vaikuttavat virtsanpidätyskykyyn Ponnistusinkontinenssia esiintyy esim. yskiessä, nauraessa, voimisteltaessa. Pakkoinkontinenssissa tulee yhtäkkinen, voimakas virtsaamistarve, jolloin vaivasta kärsivät ei välttämättä ehdi ajoissa vessaan. ► ennaltaehkäisevät kohdun- ja virtsarakon laskeumia. ► lisäävät emättimen tuntoherkkyyttä ja seksin nautintoa Hyväkuntoiset lihakset lisäävät sekä miehen että naisen nautintoa. Lihasharjoitukset lisäävät emättimen tuntoherkkyyttä ja seksin nautintoa. LANTIONPOHJAN LIHASTEN TREENIOHJEET Pese kädet ennen pallojen laittoa. Käytön jälkeen jumppapallot pestään miedolla saippua vedellä ja huuhdellaan hyvin. Pallojen käyttöä ei suositella kuukautisten tai alapää infektioiden aikana. Jumppapallot saat emättimeen helpommin kun käytät liukuvoidetta. Keskity tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi ja pitämään kuulat sisälläsi. Voit vetää pallojen lenkistä ja pyri jännittämään lantionpohjan lihaksia niin, että tunnet kuinka kuulat menevät sisään ja ulospäin. Jos palloissa ei ole lenkkiä, voit nostaa ja laskea niitä emättimessäsi. Pallot toimivat myös kun pidät ne vaan sisälläsi, samalla tehden kevyttä liikuntaa, jolloin aktivoivat lantionpohjan lihaksia. Treenaa 15-45 minuuttia, 3-6 päivää viikossa. On hyvä pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa. Kun palloista ei tunnu olevan tarpeeksi vastusta, on hyvä siirtyä pienempiin ja raskaampiin palloihin. Pallot eivät katoa emättimessä, viimeistään pienellä ponnistuksella/paikoillaan hyppäämisellä kuulat tulevat ulos emättimestä. Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten jokainen voi itse vaikuttaa niiden kuntoon ja kunnon ylläpitämiseen! MUISTA KÄYTTÄÄ LIUKUVOIDETTA JUMPPAPALLOJEN KANSSA!
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Kassalle